北京代孕失眠太崩溃,想睡个好觉其实也没那么

阅读:982019-04-13

  少在孕妈妈都会有睡眠不好的问题,肚子越大越是怎么躺都不舒服,困得要死还辗转难眠,第二天恨不得直接睡到中午。可别觉得只要睡够时间就OK,生物钟紊乱有多可怕你造吗?长此以往不仅仅孕妈妈受不了,对肚子里的宝宝也有害处。

  孕期为什么睡不好?找到原因各个击破

  1.找到最合适的睡姿

北京代孕失眠太崩溃,想睡个好觉其实也没那么

  随着宝宝的日渐发育,孕妈妈腹部变形和体重增加,体型的巨大变化可能会让以前最喜欢、最舒服的睡眠姿势和习惯变得不再舒适,比如原来一直喜欢仰睡或趴着睡的话,改成侧睡会不太适应。孕晚期腰酸背疼、翻身吃力也会更容易半夜醒过来。

  所以,孕妈在怀孕早期最好就要开始调整睡眠姿势了。虽然这时候身体变化不明显,宝宝还很小,安安稳稳地被盆腔保护,不必过分强调睡姿。但是为了给自己一段适应期,这时就要开始纠正不良睡姿,习惯侧卧睡。

  到了孕晚期(7个月以上),随着宝宝的长大,孕妈妈们的睡姿越来越重要。错误的姿势会增加子宫对周围组织器官的压迫,尤其是对腹主动脉及下腔静脉的压迫,影响子宫、胎盘的血液循环,甚至造成胎儿缺氧。

  专家建议,孕妇最佳的睡姿是左侧卧、双腿蜷曲,这样可以避免压迫下腔静脉,保证血液循环畅通,还能减轻腹部和背部的压力。但是也不是要整晚保持左侧卧位,如果觉得难受,就可以向右侧睡一会儿,不会影响宝宝的。

  多准备几个小枕头,能让你睡得更舒服。比如在腰背处垫一个,腹部下面也垫一个软枕,这样腰就不会太酸了,如果哪里感觉不舒服也可以用枕头垫垫,例如胸部、臀部或或者两腿之等,善用软枕、小垫子或者折起来的毯子,能使孕妈妈能够更容易放松和入睡,孕妇专用的长枕头也是不错的选择。

  如果下肢浮肿或腿部静脉曲张,睡觉时最好将腿部适当垫高,有利于血液回流,减轻水肿。

  如果孕妈妈晚上总是腿疼甚至抽筋代孕几个月有胎动,可以用力将腿绷直并勾脚,北京代孕多久会有反应脚跟向后蹬,脚尖往上抬,或者站起来走一会儿。另外,抽筋很可能是缺钙的标志,说明孕妈妈要注意补钙了。

  2.作息规律、不熬夜

  孕妈妈们除了选好正确、舒适的睡姿外,最好每天准时上床睡觉,早晨准时醒来、起床,养成良好的睡眠习惯和规律,对你的睡眠质量一定有帮助哦。中午的午睡时间最好在30分钟左右,不要睡得太久,否则会影响晚上的睡眠质量。

  3.放松心情、释放压力

  因为飙高的各种激素在作怪,很多孕妈妈会敏感、对压力的承受力降低,经常有紧张忧郁的情绪。特别是如果有的孕妇信心不足,担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后抚养孩子的辛苦等等,这些不良情绪都会造成失眠,甚至做噩梦。

  孕妈妈需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法,例如读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人多沟通,也可以在睡觉前洗个澡,烫烫脚,这样有助于全身放松。上床后不要再想生活、工作上的问题。

  4.适当运动

  除了午睡和正常睡眠时间,尽量不要躺在床上。除非是因为严重的妊娠并发症医生要求严格卧床,建议孕妈妈们都尽可能适当运动,避免在床上做其他活动,例如电视、闲聊、进食、看书、考虑问题等等,你只是怀孕了,可不是病弱的黛玉哦。

  怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体为沉重的孕晚期,也要坚持散步和做一些适合孕妇瑜伽动作,这样不仅仅有利睡眠,也有助于顺产。

  不过孕妈们要注意,白天适度的锻炼有助于睡眠,但是睡前3小时内可不是恰当的时机,加速的心跳和血液循环会让更你睡不着哦。

  5.不要过饥、过饱

  因为孕妈妈的内脏会被越来越大的子宫挤得很靠上,容量很有限,所以晚饭最好不要吃得过饱,在睡前2小时内也不要大量饮食,以免引起不适。

  在怀孕期间要少吃精淀粉和高糖的食物,如北京代孕多少钱白面包、甜点、含糖饮料等,这些食物容易造成血糖迅速北京代孕多久有胎心升高,大的血糖波动会影响睡眠,而且也是有妊娠糖尿病的孕妈妈的大忌。

  早晨和中午多吃一些,晚上少吃一些,临睡前可以吃几块小饼干,再来一杯热牛奶,也能帮你睡个好觉。有的胎宝宝晚上特别活跃,连蹬带踹妈妈还怎么睡?不妨吃一点东西,因为孕妇的血糖波动比较大,如果晚餐吃的食物不能稳定地保持血糖,有时候你自己还没感觉饿,宝宝就先抗议了。

  6.不要因为尿频而少喝水

  大部分孕妈妈在孕期都会因为尿频、起夜而影响睡眠,有的甚至一晚上要起来个四五次,而且每次起夜后都要在床上躺很久才能睡着,特别崩溃。有的孕妈妈为了少起夜,晚上不喝水,但实际上起夜次数并没有减少,还口渴难耐。

  尿液是我们排出代谢产物的一个重要途径,肾脏无时无刻不在产生尿液,然后储存在膀胱里。子宫的压迫会减少膀胱的容量,尿意自然时不时就来了,挡也挡不住。所以孕期尿频和起夜其实是很难避免的,该喝水还是要喝,否则渴着也睡不着,对孕妈的正常代谢也不好,甚至会影响羊水量。我们只能通过其他助眠的方法,让起夜后能更快入睡来提高睡眠质量。

  7.失眠严重可以用药物吗?

  如果孕妈妈的心情和失眠问题很严重,长时间不能缓解,就一定要找医生寻求帮助了,千万不要自己乱用镇静安眠类的药物。

  我们常用的安眠药主要是安定类药物,长期服用具有依赖性,而且对胎儿发育的负面影响还不明确,有研究表明其可能导致新生儿肌张力下降、低体温、呼吸困难、发育受阻等问题。因此,对于严重失眠的孕妈妈,尽量不要使用安眠药,最好从调整生活方式等角度入手,来改善睡眠。


最新文章

热门文章