当前位置:主页 > 成都代孕 > 正文

挥别尿失禁困扰,4关键根治尿失禁干爽一辈子

2019-05-24 17:21作者:佚名

  

  有漏尿的经验吗?根据统计,全台有近200万妇女饱受尿失禁之苦。更年期妇女常见的尿失禁为“应力性尿失禁”,也就是当咳嗽、打喷嚏、大笑或提重物时,发生漏尿情形;其次是“急迫型尿失禁”,当想尿尿时还来不及到厕所就漏尿的;“混合型尿失禁”则是指二种都发生。以下解析尿失禁的原因与改善尿失禁的方法。

  曾经在大笑、打喷嚏或跳跃时,感觉到腹部一用力,裤子也湿了一点?或是感受到尿意,却来不及做好上厕所的准备就漏尿了?即使你曾经历过,也不需要觉得害羞,因为这样的状况发生在数百万的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔医学暨重建手术》期刊中的研究发现,年龄介于19至30岁之间的女性,有10.3%曾经经历过尿失禁;台南市立安南医院则指出,台湾妇女每10就有1人有尿失禁问题。

  美国泌尿科医师组织“The Urology Group”医疗总监、“Large Urology Group Practice Association”医疗主任委员会副主席Philip Buffington博士指出,有时生活中常发生的动作也可能引起尿失禁,像是因鼻子过敏而打喷嚏,或是有氧运动中的跳跃动作。

  尿失禁分类

  女性尿失禁可以大致分为两类:

  病患感受到尿意,但来不及做好准备就开始解尿,可能和情绪紧张或是膀胱发炎有关。

  当膀胱或腹部受到压迫时,膀胱压力升高,但尿道压力不足,导致尿液排出。

  Philip Buffington估计,受到尿失禁影响的人中,约有40%曾经历过两种尿失禁。以下是发生尿失禁的四种原因,以及你该如何阻止失禁。

  尿失禁的4种原因

  更年期妇女之所以常有尿失禁的情形,主要是更年期妇女的女性荷尔蒙逐渐减少,造成膀胱、尿道黏膜、阴道周围的结缔组织逐渐退化,支撑力下降,加上骨盆底收缩、控制力不足,进而导致容易在不自主或无意识的情况下,让尿液自尿道溢出来,造成尿失禁。

  排尿问题多与年龄的增长有所关系,像是前列腺癌、尿路结石、子宫脱垂或是膀胱脱垂等疾病都是由排尿问题所引起的。若是做了运动也无法改善时,请尽早就医,寻求医师诊断。此外,经历过代怀孕生产或骨盆腔大手术的妇女,也都可能发生尿失禁情形。

  中医则认为尿失禁原因出自于“肾阳虚”,由于阳气明显不足,所以通常还会伴随腰痛、四肢发凉、疲惫乏力等现象。

  Philip Buffington指出,一般来说,即使腹部受到压力,尿道也会紧闭,不让尿液漏出。而压力型失禁患者则无法控制闭合,导致漏尿。控制尿道的肌肉变得衰弱,可能是生育或基因导致的结果。

  即使当膀胱充满时,在你准备好之前它也不应该收缩。但如果你正在对抗急迫性尿失禁,它就不会等你准备好,还会违反你的意志而漏出。

  Philip Buffington指出,凯格尔运动可以强化骨盆底肌,对两种类型的尿失禁都有帮助,且对轻微尿失禁的人最有效。

  找到对的肌肉

  在排尿时尝试停止排尿,成功的话就代表你找到了对的肌肉。只要找到骨盆的机的位置,就能在任何姿势下练习,但一开始以躺姿练习较为简单。

  优化技巧

  拉紧骨盆底肌,维持收缩约5秒,再放松5秒。连续尝试4~5次。熟悉技巧之后,尝试每次维持收缩10秒、放松10秒。

  维持注意力

  想获得最佳成果的话,就要专注于只拉紧骨盆底肌。小心不要绷紧腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住气息,试着在练习时自由的呼吸。

  每天至少练习三回,每回重复10次。

  ※不要把凯格尔运动当作开始和停止排尿的习惯。在清空膀胱时练习凯格尔运动,可能导致排尿不干净,导致尿道发炎。

  《泌尿学杂志》中刊登的一项研究发现,BMI每增加5个单位,尿失禁的风险就会上升20~70%。研究者认为,较多的体重可能对膀胱造成额外压力,导致时常失禁,也可能是由于过量的伸展弱化了骨盆底肌,如同生产所造成的影响。

挥别尿失禁困扰,4关键根治尿失禁干爽一辈子

  解决:减重。《泌尿学杂志》中另一项研究发现,成功减重的女性,在一年后尿失禁机率减少了65%。

  你吃下的食物,也会严重影响膀胱的习惯。Philip Buffington特别提出四种要注意的食物:柑橘类水果、碳酸饮料、咖啡因和巧克力,都会刺激膀胱。

  解决:改变饮食习惯,减少摄取以上四类食物,可能有助于减缓或消除失禁。

  尿失禁“社交癌”

  尿失禁与频尿等排尿方面的问题,都会对生活带来许多的不便,尿失禁甚至有“社交癌”的称号,不仅可能无法陪孩子一起奔跑跳跃,还可能会直接影响到工作时与客户会谈的印象。

  害怕当众出丑,进而开始控制出门次数,甚至闭门不出减少交际应酬的机会,因此减少了许多活动身体的机会,接着还会导致肌力退化,而容易摔倒骨折。

  而根据日本东京都健康长寿医疗中心研究所的金宪经提到,有多达半数的尿失禁病患都有频尿问题,入睡后都会多次起床到厕所去,导致睡眠品质恶化。在睡眠不足又长期未与人有所接触互动的情况下,最后还可能引起忧郁症。

  透过Pfilates运动即可改善排尿问题

  日本运动营养诊所的理事长武田淳也提到,Pfilates运动是由美国的妇女泌尿科的专门医师Bruce Crawford所设计的,尤其无法掌握诀窍进行凯格尔训练,来锻炼骨盆底肌的人,特别推荐透过这个运动改善。

  动作一

  双腿张开比肩稍宽,并以脚尖站立。

  保持踮着脚尖站立的状态,意识到将腰部重心往下放并稍微往前弯曲,若是感到难受时,让脚跟着地进行也可以。

  将腰部重心往下放时,规律地让腰部往上弹数次,往上弹时吐气

最近关注

热点内容

更多